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    對的食物+對的方法=孕婦飲食

    文章出處:未知 人氣:發表時間:2017-11-16
    摘要:肚子情緒哪里來? 大腹便便已經夠累了,為什么還會有這么多的肚子情緒問題考驗孕媽咪呢?上元兇可能都是孕婦的荷爾蒙改變(尤其是雌激素、人類絨毛膜激素),導致以下問題產生:
              肚子情緒哪里來?
             大腹便便已經夠累了,為什么還會有這么多的肚子情緒問題考驗孕媽咪呢?上元兇可能都是孕婦的荷爾蒙改變(尤其是雌激素、人類絨毛膜激素),導致以下問題產生:
            1、胃部的排空速度過慢。
      2、腸胃蠕動不正常。
      3、胃酸分泌過多。
      其次,很多研究都指出:人體消化機制與進食前后的情緒壓力有關。孕媽咪的情緒起伏和壓力來源原本就比一般人多,所以飲食壓力在無形中產生,其影響力也常讓孕媽咪不自覺而忽略了。
      怎么樣觖決這些消化問題
      孕期消化問題,除非問題嚴重到影響其它方面的生活,否則通常會伴隨著時間,最遲在生產后消失。
      提醒孕媽咪,孕期發生任何身體不適都可與產檢醫師討論,醫師會考慮孕婦用藥等級給予適當治療,若無需服藥,孕媽咪可從食物選擇和飲食習慣來調整。
      選對的食物&對的方法
      關于飲食的治療,懷孕期間,孕媽咪若胃口不佳或者飲食障礙頻頻發生,那將影響媽媽自己及胎兒的健康,最好還是要積極地改變飲食的習慣,以及選擇適合的食物來補充足夠的營養。
      飯前
      來點開胃料理
      有些孕早期的媽咪會因為食欲不振、不知該選擇什么樣的食物來進食。一般而言,酸味食物可以幫助開胃,除了建議在烹調食物時,可加點白醋、檸檬汁或菠蘿入菜,平時也可吃些蜜餞,這對于某些害喜的孕媽咪還有止吐的作用。
      害喜媽咪當心
      1、不可空腹,隨身攜帶干糧,例如蘇打餅干。
      2、遠離油煙,若必須自行料理也準備清淡食物為宜。
        飯中
      易忽略的進食壞習慣
      1、邊吃飯邊說話或工作,不但會吞入過多氣體也容易消化不良。
      2、快速用餐,這對孕媽咪是另一種壓力,最好細嚼慢咽,慢慢品嘗食物的美味。
      避開容易脹氣的食物
      五谷雜糧類:玉米、芋頭、番薯、馬鈴薯、糯米、糙米、雜糧
      蔬菜類:洋蔥、花椰菜、韭菜、胡瓜、蘿卜、茄子、高麗菜、大頭菜、扁豆、青蔥
      水果類:蘋果、西瓜、香瓜、哈密瓜
      豆類:豆干、豆腐、紅豆、綠豆、黃豆、花生、豌豆
      奶類:牛奶、乳制品
      其它:汽水、豆漿、可樂、咖啡、濃茶、巧克力、油炸類、甜點、胡椒粉、香料
           飯后
      飯后甜點的迷思
      很多餐廳在餐后會送上甜點!站在營養的觀點,應該是心理作用大于實際功能,就像巧克力讓人有幸福滋味一樣。
      另外,曾有醫學報導指出,餐后甜點反而容易加速老化,因為淀粉和糖都是使人老化的食物。
      水果何時吃最好
      大部分人都知道飯后吃點水果可以幫助消化,提醒大家:水果含有豐富的礦物質和維生素,而這兩種營養素其實是空腹時攝取較容易被吸收,所以吃水果的時機要看孕媽咪的需求是什么了。
      不宜進行的活動
      由于孕媽咪容易食道逆流,建議其飯后不要平躺,以靠背坐姿休息為宜,即便是要散步也應在飯后30分鐘以上再進行較適合。

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